Ako vam se život do stote godine čini nedostižnim, niste jedini. Ipak, ono što mnogima deluje kao nemoguća misija, za više od 101.000 stogodišnjaka, koliko ih je zabeleženo 2024. godine, postalo je stvarnost. Stručnjaci veruju da je tome doprineo niz zdravih životnih navika – od pravilne ishrane do izbegavanja štetnih navika.
Osim hrane koju jedemo, važnu ulogu igraju i napici koje svakodnevno pijemo, kaže medicinska sestra i stručnjak za hormone i dugovečnost, dr Majkela Robins.
„Određeni napici ne obezbeđuju samo tečnost neophodnu za normalno funkcionisanje organizma, već sadrže i bioaktivna jedinjenja, elektrolite i antioksidanse koji pomažu telu da eliminiše štetne materije“, objašnjava ona.
Posebno ističe značaj antioksidanasa, koji neutrališu slobodne radikale i smanjuju upalne procese – jedan od glavnih pokretača starenja.
Dr Erin Baret, direktorka za inovacije proizvoda i naučna pitanja u kompaniji Shaklee, dodaje da cilj dugovečnosti nije samo produžiti život, već produžiti period života proveden u dobrom zdravlju.
„Dobra hidratacija podržava zdravlje ćelija, pravilan rad organa, naročito bubrega, pomaže apsorpciju hranljivih materija i održava nivo energije“, kaže ona.
U nastavku su napici koje stručnjaci izdvajaju kao potencijalno korisne za zdravo starenje.
1. Smuti od bobičastog voća
Smutiji napravljeni od borovnica, malina i jagoda bogati su antioksidansima i jedinjenjima koja imaju protivupalno dejstvo.
„Ovo voće obiluje antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala i smanjuju oksidativni stres, što je ključno za očuvanje zdravlja ćelija“, objašnjava dr Baret.
Dr Robins preporučuje da dan započnete upravo ovakvim napitkom.
„Pomešajte bobičasto voće sa bademovim mlekom, koje doprinosi zdravlju kostiju, i dodajte puter od orašastih plodova kao izvor proteina. Dobićete idealan doručak za dugovečnost.“
2. Zeleni i crni čaj
Zeleni i crni čaj već dugo važe za jedne od najzdravijih napitaka.
Bogati su snažnim antioksidansima, posebno katehinima, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja.
„Ova jedinjenja neutrališu slobodne radikale i smanjuju oksidativni stres, čime doprinose očuvanju zdravlja ćelija. Redovno ispijanje zelenog ili crnog čaja može biti jednostavan način da produžite godine provedene u dobrom zdravlju“, kaže dr Baret.
3. Crna kafa
Iako se često vodi rasprava o tome koliko je kafa zdrava, stručnjaci smatraju da umeren unos može imati brojne koristi.
„Istraživanja pokazuju da dugotrajno konzumiranje kafe može smanjiti rizik od prerane smrti i do 30 odsto, bez obzira na to da li sadrži kofein ili ne“, navodi dr Robins.
Pored toga, kafa podstiče lučenje dopamina i serotonina – neurotransmitera povezanih sa dobrim raspoloženjem.
„A srećniji ljudi, u proseku, žive duže“, dodaje ona.
4. Voda obogaćena vodonikom
Obična voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju, ali poslednjih godina sve više pažnje privlači voda obogaćena molekularnim vodonikom.
Prema navodima stručnjaka, ona može imati dodatna antioksidativna i protivupalna svojstva, a pojedina istraživanja ukazuju i na moguće pozitivne efekte na nivo holesterola i funkciju bubrega.
Ipak, važno je napomenuti da su dokazi o njenim prednostima još ograničeni i da su potrebna dodatna kvalitetna istraživanja kako bi se ove tvrdnje potvrdile. Obična voda ostaje sasvim dovoljan izbor za većinu ljudi.
5. Crveno vino
Iako se crveno vino često povezuje sa dugovečnošću, stručnjaci naglašavaju da ne postoji količina alkohola za koju se može reći da je potpuno bezbedna ili zdrava.
Najzdraviji izbor jeste ne konzumirati alkohol.
Međutim, ukoliko neko ipak povremeno pije alkohol, crveno vino se smatra boljim izborom od većine drugih alkoholnih pića zbog sadržaja resveratrola, antioksidansa koji se dovodi u vezu sa povoljnim uticajem na zdravlje srca i smanjenjem upalnih procesa.
Ipak, savremena naučna istraživanja pokazuju da potencijalne koristi resveratrola ne mogu da nadoknade zdravstvene rizike koje nosi konzumiranje alkohola. Zato se crveno vino ne preporučuje kao sredstvo za produženje života, već eventualno kao umeren izbor za one koji već konzumiraju alkohol.
Šta je zajedničko ovim napicima?
Većina napitaka koje stručnjaci izdvajaju ima jednu zajedničku osobinu – bogati su antioksidansima ili doprinose dobroj hidrataciji organizma.
U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću, kvalitetnim snom i izbegavanjem pušenja, oni mogu biti deo životnih navika koje pomažu da ne živimo samo duže, već i kvalitetnije.
Foto: Magnific/nastiklis1992
