Briga o zdravlju dece je jedna od najvažnijih odgovornosti roditelja, a ishrana igra ključnu ulogu u njihovom pravilnom razvoju. Zdrave užine su neophodne ne samo za održavanje energije tokom školskog dana, već i za izgradnju zdravih navika koje će decu pratiti kroz ceo život. Priprema zdravih užina ne mora biti komplikovana; zapravo, može biti jednostavna, brza i veoma korisna.

Jedan od najvažnijih koraka u kreiranju zdravih navika kod dece jeste redovna priprema obroka i užina kod kuće. Deca koja od malih nogu usvajaju navike zdrave ishrane, imaju veće šanse da te navike zadrže i kasnije u životu. Evo nekoliko praktičnih saveta:

1. Uključite decu u pripremu hrane – Kada deca učestvuju u pripremi svojih obroka, veća je verovatnoća da će biti zainteresovana za zdravu ishranu.
2. Promovišite raznovrsnost – Pokušajte da deci ponudite što raznovrsnije namirnice, kako bi im ishrana bila uravnotežena. Uključite sve grupe namirnica, s naglaskom na voće, povrće, integralne žitarice i proteine.
3. Ograničite unos nezdravih grickalica – Umesto pica i peciva, koje su često pune praznih kalorija, ponudite deci hranjive grickalice poput orašastih plodova, sušenog voća, integralnih krekera ili povrća s humusom.
4. Izbegavajte prerađene namirnice – Trudite se da što češće pripremate obroke od svežih, neprerađenih namirnica, kako biste izbegli unos aditiva i suvišnih šećera.
5. Pijte dovoljno vode – Voda je ključna za zdravlje, pa decu podstičite da piju vodu umesto gaziranih pića i sokova.

Slađana Marinković, dijetetičar-nutricionista i menadžer Idea Organic radnje navodi da bi bilo najbolje da se sa detetom napravi plan ishrane i da se nikako ne daje novac za užinu, već da se ona pravi kod kuće.

Priprema zdravih užina za decu ne mora biti ni komplikovana ni vremenski zahtevna. Uz malo planiranja i kreativnosti, možete im obezbediti hranljive obroke koji će ih podržati u njihovom rastu i razvoju, a istovremeno ih naučiti vrednim lekcijama o važnosti zdrave ishrane.

Voćni mix – zdravlje u šarenilu

Jedan od najjednostavnijih načina da deci obezbedite zdravu užinu je priprema voćnog mixa. Voće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, a ujedno je i prirodno slatko, što ga čini idealnim za decu. Voćni mix možete pripremiti od različitih vrsta voća kao što su jabuke, banane, jagode, borovnice, grožđe i kivi. Sve što je potrebno je da voće operete, iseckate na sitnije komade i pomešate. Takođe, možete dodati malo orašastih plodova ili semenki za dodatni izvor zdravih masti i proteina. Voćni mix je savršen način da deca unesu potrebne vitamine i energiju na zdrav način. Ako nemate vremena za ovaj način pripreme, raspitajte se na tržištu i pronađite neku od proverenih zamena.

Mafini od ovsene kaše – ukusno i hranljivo

Mafini od ovsene kaše su još jedna fantastična užina koja se lako priprema. Ovsena kaša je odličan izvor vlakana i energije, a mafini napravljeni od nje mogu biti izuzetno ukusni i hranljivi. Osnovni sastojci za ove mafine su ovsene pahuljice, jaja, mleko ili biljno mleko, med ili javorov sirup, i voće po želji (npr. banane ili jabuke). Sve sastojke pomešajte, sipajte u kalupe za mafine i pecite u rerni na 180 stepeni oko 20 minuta. Ovi mafini su idealni za poneti u školu jer su zasitni, bogati vlaknima i prirodno slatki.

Photo: Ilustracija Freepik