Jedna nova studija ukazuje na to da svakodnevna šetnja može dodati godine vašem životu. Istraživanje je pokazalo da bi Amerikanci stariji od 40 godina mogli produžiti svoj životni vek za najmanje pet godina, ukoliko bi svakodnevno hodali onoliko koliko najaktivniji pripadnici populacije.
Prema prediktivnom modelu studije, najmanje fizički aktivni kvartil populacije ima najviše koristi – za svaki sat šetnje, životni vek može se produžiti za šest sati. Iako studija ima ograničenja jer se oslanja na postojeće podatke određenih delova američke populacije, stručnjaci potvrđuju da se nalazi slažu sa poznatim zdravstvenim koristima fizičke aktivnosti.
Studija, objavljena u britanskom časopisu Journal of Sports Medicine, analizirala je nacionalne zdravstvene podatke i podatke popisa, otkrivši da najaktivniji deo populacije generiše ekvivalent od 160 minuta šetnje dnevno brzinom od gotovo 5 km/h. Ukoliko bi najmanje aktivni delovi populacije dostigli ovaj nivo aktivnosti, njihov životni vek mogao bi se produžiti za čak 11 godina.
Korist za one neaktivne
Ekspert za moždano zdravlje i fizičku aktivnost, Rajan Glat, koji nije bio uključen u studiju, naglasio je da hodanje smanjuje rizik od smrtnosti na svim nivoima aktivnosti. „Najveće koristi imaju neaktivni pojedinci, jer čak i mali porast fizičke aktivnosti značajno smanjuje rizik od nezaraznih bolesti i prevremene smrti,“ rekao je Glat.
Istraživanje je posmatračkog karaktera, koristeći podatke iz američke populacije iz 2019. godine, statistike smrtnosti iz 2017. i podatke o fizičkoj aktivnosti prikupljene od 2003. do 2006. godine. Iako ne dokazuje uzročno-posledičnu vezu, generalne zdravstvene koristi svakodnevne fizičke aktivnosti su poznate, dok nedostatak aktivnosti može izazvati brojne mentalne i fizičke zdravstvene probleme.
Šetnja kao dostupna i moćna alatka za zdravlje
Dr. Kristofer Šnebl, stručnjak za sportsku medicinu sa Univerziteta Jejl, rekao je da je šetnja jednostavna i dostupna većini ljudi, što je čini moćnim alatom za unapređenje zdravlja. „Konzistentna fizička aktivnost doprinosi očuvanju gustine kostiju, povećanju snage, smanjenju telesne masti i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja,“ objasnio je Šnebl. „Takođe, pozitivno utiče na raspoloženje i kognitivne funkcije.“
Kako kardiovaskularne bolesti predstavljaju glavni uzrok smrtnosti kod starijih osoba, smanjenje faktora rizika kroz šetnju može značajno doprineti smanjenju smrtnosti, dodao je.
Nikad nije kasno za šetnju
Glat je istakao da koristi od šetnje postoje u bilo kom životnom dobu. „Čak i osobe koje kasnije u životu počnu da hodaju mogu ostvariti značajna poboljšanja u zdravlju i produženju životnog veka, posebno ako ranije nisu bile fizički aktivne,“ naglasio je.
Šnebl je zaključio da fizička aktivnost nikada nije promašena investicija. „Iako možda nećete odmah primetiti koristi, one se ogledaju u događajima koji nisu nastupili – srčani udar, moždani udar ili prelom kuka koji su izbegnuti. Najvažnije je održavati najviši nivo fizičke spremnosti koji možete postići, bez obzira na godine,“ rekao je on.
Ovo istraživanje pruža dodatne dokaze o važnosti prelaska iz sedentarnog načina života u aktivniji, pokazujući da i male promene mogu doneti značajne koristi za zdravlje i dugovečnost.
Photo: Ilustracija Freepik
