Na policama prodavnica sve je više napitaka koji se predstavljaju kao zdravija alternativa klasičnim gaziranim sokovima ili zaslađenim pićima. Prema rečima kardiologa dr Frančeska Lo Monaka (Francesco Lo Monaco), marketinške poruke često mogu da stvore pogrešan utisak o njihovoj stvarnoj nutritivnoj vrednosti.
Kako navodi, pojedini napici sadrže velike količine dodatog šećera, kofeina ili drugih sastojaka koji, ako se konzumiraju često, nisu najbolji izbor za zdravlje srca.
1. Dijetalni gazirani napici
Iako ne sadrže šećer, dijetalni gazirani napici nisu automatski i zdrav izbor. Dr Lo Monako ističe da pojedina istraživanja povezuju njihovu učestalu konzumaciju sa većim rizikom od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, mada to ne znači da postoji direktna uzročno-posledična veza.
Osim toga, intenzivno sladak ukus može održavati naviku konzumiranja veoma slatkih proizvoda, zbog čega je nekim ljudima teže da pređu na prirodnije napitke poput vode ili nezaslađenog čaja.
2. Sportski napici
Sportski napici namenjeni su prvenstveno osobama koje imaju dugotrajne i intenzivne fizičke aktivnosti tokom kojih gube velike količine tečnosti i elektrolita.
Za većinu ljudi koji povremeno vežbaju ili su fizički umereno aktivni, obična voda je sasvim dovoljan izbor za hidrataciju. Mnogi sportski napici sadrže dodat šećer i kalorije koje organizmu često nisu potrebne.
3. „Detoks“ čajevi
Proizvodi koji obećavaju detoksikaciju organizma ili brzo poboljšanje zdravlja postali su veoma popularni, ali stručnjaci upozoravaju da za većinu takvih tvrdnji ne postoje dovoljno čvrsti naučni dokazi.
Ovi proizvodi često sadrže velike količine kofeina, laksative ili biljne sastojke koji mogu izazvati neželjene efekte, dok ljudsko telo već ima prirodne mehanizme za eliminaciju štetnih materija putem jetre i bubrega.
4. Kombuha
Kombuha se često promoviše zbog potencijalnog pozitivnog uticaja na crevnu mikrobiotu, ali nisu svi proizvodi isti.
Pojedine industrijske verzije sadrže značajne količine dodatog šećera, zbog čega je važno pročitati deklaraciju pre kupovine. Ako je konzumirate, birajte proizvode sa manje dodatog šećera i posmatrajte je kao povremeni napitak, a ne svakodnevnu zamenu za vodu.
5. Gotova kafa u limenci
Sama kafa, kada se konzumira umerenim količinama, može biti deo uravnotežene ishrane. Međutim, gotove kafe u limenci ili flašici često sadrže dodat šećer, sirupe i pavlaku, zbog čega imaju znatno više kalorija nego obična crna kafa.
Njihova redovna konzumacija može doprineti povećanom unosu šećera i kalorija, što dugoročno nije povoljno za zdravlje srca i metabolizam.
Šta je najbolji izbor?
Za svakodnevnu hidrataciju stručnjaci i dalje preporučuju vodu kao prvi izbor. Nezaslađeni čajevi i obična kafa bez dodatog šećera takođe mogu biti deo zdrave ishrane, dok napitke sa većim sadržajem šećera ili drugih dodataka treba konzumirati umereno.
Važno je imati na umu da nijedna namirnica ili napitak sam po sebi ne određuje zdravlje. Ukupan način ishrane, redovna fizička aktivnost i životne navike imaju mnogo veći uticaj na zdravlje srca od pojedinačnih proizvoda.
Foto: Unsplash/Shayna Douglas
